言詞犀利

淋巴保養，讓你輕鬆擁有令人驚豔的BODY！

不花錢、不必流汗運動，甚至不需要努力！

隨時隨地想到就做，只要一分鐘就能發揮功效！

任何人看到54歲的作者木村友泉，一定會為她的健康與美貌大感驚訝。她是藥劑師，48歲時驚覺肌膚鬆弛、皺紋明顯，而開始實踐淋巴保養，結果臉部和身體出現驚人的改變。現在的她，看起來竟然像20幾歲一樣年輕緊實。木村在本書中介紹她親身實踐的「佐藤式淋巴養護法」，與一般的淋巴按摩不同，強調不搓揉、不按壓、不拉扯，隨時隨地都可以自行輕鬆保養。從此你再也不需要奮力運動，或忍受超痛的按摩、花大錢做SPA了！光是轉動耳垂這個簡單的淋巴按摩動作，就可以輕鬆獲得小臉、促進淋巴循環、提升肌膚透明度、拉提熟齡肌、抗老化、緩解身體疼痛、瘦身減肥……

此外，佐藤式淋巴保養的創始人佐藤青兒醫生，也親身感受到原本頭頂髮量日漸稀疏，額頭也愈來愈高，進行淋巴保養之後，髮量變得愈來愈多、頭髮愈來愈有光澤。

基本3大保養法

先從1天1分鐘開始，只要這麼做就OK！

一、臉部淋巴保養：轉動耳垂

不只能瞬間小臉，還能改善淋巴流動，促進全身健康，可說是最重要的保養技巧！

二、肩胸局部淋巴保養：手掌翻轉拍打操

放鬆歪斜肌肉，自然矯正身體姿勢，解決慢性僵硬問題！

三、下半身淋巴保養：體側伸展操

放鬆骨盆肌肉，可從內臟保養到頭皮，徹底保養全身！

方法簡單＆立刻有感！淋巴保養的4大優點：

1.短時間即可自我保養2.立刻感受驚人效果

3.任何年齡都能展現回春功效4.美麗與健康同時提升

★特別附錄一秒就找出適合自己的保養方法！「各種症狀的淋巴保養操建議表」（速翻P92～95）

親身體驗，驚豔好評：

「淋巴保養讓我的異位性皮膚炎不藥而癒！我的肌膚再也不黯沉或嚴重搔癢，而且變得十分光滑，連皮膚科醫生也感到不可思議。體質改善之後，在短短1～2個月之間，我就瘦下5kg，效果真的很驚人！」

「我整個背部肌肉僵硬，無法放鬆。做過淋巴保養後，才真正體會到『放鬆的感覺』！原本左右兩邊高度不同的臉頰，現在變得一樣高了，真令人驚訝！」

「我是一位芭蕾舞老師，沒想到做了淋巴保養之後，背部就像被一條線往上拉一樣挺直，下半身覺得好輕鬆，小腿肌肉的質感也提升了。惱人的法令紋變淺了，臉部線條明顯往上提，我真的好開心！」

「我老是感覺頸部很緊，循環不良，做過淋巴保養之後，原本突出於後頸部的骨塊縮回去了，頸部也變直了，真的很不可思議。雙眼自然有神，鬆弛的臉頰也往上拉提，看起來更年輕，效果真的很好！」

「以前我每3個月才會來一次月經，自從開始自我保養之後，每個月都來得很準時。過去困擾我的嚴重生理痛也不藥而癒。粗糙龜裂的肌膚，也變得十分光滑。」

「我的工作需要長時間使用電腦，多虧淋巴保養，讓我的雙眼每天都很健康。前陣子買錯眼鏡，才發現我的亂視症狀減輕了，我的人生已經不能沒有淋巴保養了。」

「以前我很少流汗，如今肌膚變得潤澤閃亮，朋友都說我膚質變好了。原本像鬥牛犬般下垂、看起來顯老的臉部線條，現在也變得很緊實，整張臉小了一圈。」

「我經常趁著通勤時轉動耳垂，或是晃動雙腿。原有的頸部僵硬感，以及沉重的肩膀痠痛全都改善了。不僅如此，早上起床一定會出現的耳鳴也消失了。雖然現在壓力很大時還是會耳鳴，但我都會轉動耳垂，利用淋巴保養減輕症狀。」

「以前我的膝蓋會積水腫脹，腿上的靜脈瘤也日益嚴重，就在不知道該怎麼辦的時候，我接觸到淋巴保養。做完之後立刻見效，我真的很驚訝。」

作者簡介

木村友泉

身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除了進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找回原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。著有《淋巴保養革命》。

監修 佐藤青兒

月見牙醫診所院長、醫學美體中心Medica Sato代表，也是佐藤式淋巴保養創始人。愛知學院大學齒學部畢業。先後於該大學擔任牙科口腔外科專攻生、牙科麻醉科助手，並於愛知縣內的醫院進修ICU（急診中心）醫療，於1996年開設月見牙醫診所。引進最新的牙科治療方式，提升顳顎關節症候群等疾病的治療效果，更於日本各地舉辦講習會，普及佐藤式淋巴保養法，同時積極培育保養教練。

譯者 游韻馨

一直以為促進淋巴循環就是要用力按摩，翻譯這本書才發現，原來只要輕撫肌膚，輕柔地轉動耳垂即可。書中介紹的淋巴保養法都很簡單，現在就能立刻實踐！

部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog

e-mail：kaoruyu@hotmail.com

〈序章〉

無須按壓、無須搓揉、無須導流

淋巴保養的4大優點

驗證淋巴保養的即效性＆抗老化功效

淋巴扮演的重要角色

淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術

所有肌肉的緊張與收縮都從「放鬆」開始

基本部位3大保養法

開始養成「淋巴保養」的習慣吧！

勤做淋巴保養重拾年輕的身心狀態「我們的抗老化物語」

佐藤式淋巴保養放鬆肌肉8原則

Part 1 臉部淋巴保養

基本轉動耳垂

淋巴保養解剖學(1)條條肌肉通「耳朵」

臉周的轉動耳垂保養法／放鬆小臉肌／放鬆眼周肌肉／放鬆美頸肌

Part 2 肩胸局部淋巴保養

基本手掌翻轉拍打操

淋巴保養解剖學(2)肌肉的伸縮功能與相互關係

單手高舉操／提胸操／孔雀操／塑腰操

Part 3下半身淋巴保養

基本體側伸展操：體側線條／X線條

淋巴保養解剖學(3)身體平衡與「腔」的概念

心窩體操／便祕腰痛體操／腳尖放鬆操／擺腰舞／腳尖旋轉放鬆操

24小時一心兩用淋巴保養

友泉的淋巴保養美容術：洗臉美容術／沐浴美容術／洗髮美容術

關於淋巴保養的42個問題，完全解答Q＆A：基本疑問篇／實踐篇／美容篇／健康篇

特別附錄各種症狀的淋巴保養操建議表

前言

無須按壓、無須搓揉、無須導流

「只需輕撫肌膚表面」的自我保養法，充分發揮身體機能，任何人都能重拾青春與健康。

我是在48歲那年接觸佐藤式淋巴保養，對我來說，那是驚人的健康革命。

當時我的肌膚相當鬆弛，完全洩漏了我的年齡。身為藥劑師，我發現現代醫療有其極限，自從開始淋巴保養之後， 我的臉部和身體開始出現驚人變化，甚至有人誤以為我才二十多歲。

我想與各位分享的是，能喚醒人類天生的健康狀態，重拾青春活力，讓人生更豐富的淋巴保養功效。

透過這本書，讓更多人了解淋巴保養的好處，這是我最大的榮幸。

〈內文〉淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術

無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：

1.不按壓、不導流

淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。

2.以細微振動放鬆肌肉

利用「搖晃」的方式放鬆緊繃僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。

所有肌肉的緊張與收縮，都從「放鬆」開始

只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。

讓「間質淋巴」發揮作用，才能真正改善淋巴功能

淋巴保養著眼於充滿細胞各個角落，於體內循環的「間質淋巴」。一般保養方式都是利用加壓手法，達到「導流」淋巴的目的。這樣的方式只能針對淋巴管內的淋巴液作用，本質上完全不一樣。

話說回來，淋巴保養不需要用力按壓或左右搓揉。肌肉因緊張或老化變得僵硬時，就會囤積老廢物質，讓覆蓋在肌肉上的肌膜呈現緊繃狀態。此時若用力按壓會產生暫時性疼痛，確實能讓人「感覺舒暢」。但事實上，這個感覺來自於肌膜或肌纖維斷裂，向大腦傳送電子訊號，導致肌肉內壓暫時降低的舒適感。斷裂的肌肉重生後會變得僵硬，可能讓問題愈來愈嚴重。

從事肌肉訓練時，若一味以收縮肌肉的方式「鍛鍊」，會使肌肉僵硬不堪。因老化導致肌力衰退，即使透過鍛鍊恢復肌力，淋巴循環也會遲滯，使身體必須的氧氣和營養素無法運送到細胞裡，並容易囤積老廢物質。

總而言之，打造健美體魄的必備條件就是放鬆肌肉，打造「間質淋巴能在細胞間順暢流動的環境」。淋巴保養正是最能達成目標的健康法。

淋巴保養Q＆A

本書介紹的淋巴保養方式都很簡單，由於概念十分創新，相信各位一定有許多疑惑。在此特別彙整來自各界的疑問，製作成綜合解答特集。從基本疑問到私藏祕法一應俱全，只要詳細閱讀本節內容，就能完整掌握淋巴保養的所有常識。

Q.1最適合做淋巴保養的時段是？

基本上沒有特別規定，但睡前進行可幫助睡眠，亦可促進睡眠期間成長荷爾蒙的分泌，因此特別推薦在睡前進行。此外，早上起床後立刻進行淋巴保養，即可提升一整天的活動量。睡眠時有磨牙習慣的人，起床後肌肉容易緊繃，早上做也有助於放鬆肌肉。

Q.2一天應做幾次、幾分鐘才有效？

先從1天5分鐘開始做起，習慣後早晚2次，時間較充裕時只要做30分鐘，就能感受到極大變化。剛開始千萬不要太努力，配合生活節奏調整時間長短即可。

Q.3一定要每天持續做才有效嗎？

想要維持效果，至少每天要做1分鐘。重點在於不要勉強，開心地進行、養成習慣即可。

Q.4淋巴保養的效果可以持續多久？

依身體狀態而定。放鬆的身體只要做一次保養，效果就能持續一週；相對的，緊繃的身體很容易打回原形，因此每個人的狀況都不一樣。最重要的是，養成保養習慣，享受健康果實，以輕鬆的態度做淋巴保養。

Q.5淋巴保養有助於減肥嗎？

持續進行淋巴保養，就能改善全身代謝機能，提升日常生活中消耗熱量的「基礎代謝率」，自然雕塑身體曲線。淋巴保養與一般減肥方法最大的差異就是，減肥重點不在於減輕體重，而是雕塑凹凸有致的健美體態。讓身材更加窈窕，不易感到疲累，也是一大特色。

Q.6我很討厭麻煩，有沒有可輕鬆持續的方法？

基本上這種個性的人喜歡「有效率」的事情，在此推薦P75起介紹的「一心兩用淋巴保養法」。一有空檔就能做也是淋巴保養的優點，不妨積極融入日常生活裡。

Q.7小孩與老年人做也有效嗎？

現代小孩容易過度緊張，老年人的肌肉也比年輕人緊繃，淋巴保養能讓他們感到放鬆。淋巴保養也能由別人來做，不過一定要獲得當事者的同意，並詳細說明保養效果後再進行。

Q.8如何改善黑眼圈、魚尾紋等局部煩惱？

做完基本保養之後，沿著問題局部的肌肉，以極輕微的力道撫摸即可。可促進間質淋巴循環，活化肌膚細胞的新陳代謝。由於眼周部位相當脆弱，絕對不可用力搓揉。

1.將食指輕輕放在眼睛下方的臥蠶邊緣，整個指腹剛好沿著眼眶放。

2.保持食指放在眼睛下方的姿勢，視線朝上。感覺肌肉動作，靜置一會兒。

3.將整隻手當成眼罩，輕輕包覆眼睛四周，視線往上下?左右轉動。基本上要各做2次。

Q.9生理期間也能做淋巴保養嗎？

許多女性因進行淋巴保養而減緩生理痛，或維持穩定的生理週期。只要在不感覺疼痛的範圍內，生理期間也能做淋巴保養，有助於調整身體狀態。

Q.10淋巴保養可以瘦局部嗎？

淋巴保養可讓身體局部變瘦，尤其是下巴、頸部、腰部、腿部和腳踝等關節部位，只要改善間質淋巴（組織液）的循環，就能纖瘦這些部位，同時改善每個局部的動作和功能。

Q.11我想要瘦身，可以搭配運動一起做嗎？

為了預防活性氧引發氧化作用或肌肉疼痛，運動前後請務必進行淋巴保養。雖然運動不是淋巴保養的必須項目，但若以瘦身減肥為目的，建議可以結合不會出汗的輕度運動和3大基本保養。

Q.12淋巴保養時可以搭配保養品一起使用嗎？

一般來說，肌膚保養與淋巴保養最好分開，不過，若想減少手部與肌膚的磨擦，可使用少量精華油，避免刺激。

Q.13 60歲以後才做也能改善膚質嗎？

淋巴保養可改善體內狀態的功效，無論幾歲都能發揮作用。不只是肌膚，還能提升日漸衰退的運動機能。每次我在針對中高年齡族群舉行的研討會中，現場指導民眾進行保養，她們都會驚訝地表示「皺紋減少了」「耳朵聽得更清楚了」，效果真的很好！

Q.14淋巴保養也能有效控制食欲嗎？

人體的自律神經負責調整身心平衡，當其中的交感神經（使人處於緊張狀態）持續活躍，大腦便會在無意識之中進行調節。此時，副交感神經開始活躍，想讓身體放鬆，於是變得想吃東西，或想喝酒舒緩情緒。相對於此，淋巴保養可促進副交感神經活躍，自然可以發揮控制食欲的功效。

Q.15我有高血壓，不知道能不能做？

高血壓的人更應該做淋巴保養。淋巴保養可以改善體內循環，維持正常的血壓值，可幫助高血壓的人降低血壓；低血壓的人提高血壓。

Q.16感覺疼痛的部位是否應該保養？

疼痛是身體發出的求救訊號。勉強保養反而會使身體緊張，因此絕對不能勉強自己。唯一要注意的是，「不要主動尋找疼痛」。別將注意力放在疼痛上，應找出不會感覺疼痛的活動區域，即可逐步增加可動範圍。

Q.17淋巴保養也能改善精神疾病嗎？

血清素是一種神經傳導物質，與睡眠息息相關，在腸道中生成，因此大約九成都存在於腸道裡。利用淋巴保養調節腹部狀況，即可提升血清素的生理活性，有效改善精神症狀。